Mis cariño dziękuję Ci za to ,że czuwasz i za poświęcony mi czas . Masz niesamowite wyczucie.Faktycznie wczoraj byłam dalikatnie mówiąc wkurzona przez ten przerwany trening .Teraz już nie będę tak przeżywać jak coś pójdzie nie tak .Nie wszystko można zaplanować lub przewidzieć . Co do przenoszenia sztangielki to przedramię w stosunku do ramienia [...]
Witam :-) Dzisiejszy trening uważam za udany ,mimo ,że nie było progresu w większości ćwiczeń .Czuję łapy i nogi ,co bardzo mnie cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]
Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
WITAM :) Mis dziś zaczęłam nowy trening :) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' PIERWSZY TYDZIEŃ Dzień pierwszy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg*15 /22,5kg*15 no i zaczęły się schody...przysiad ze sztangą to nie to samo co ze sztangielkami @-) ,wyszło szydło z worka ,okazuje się ,że nie mam zielonego [...]
[...] wtedy ,oj tam ,oj tam wystarczy za kazdym razem sprawdzic ,czy drazek jest dobrze przymocowany i bedzie ok .Dzis mi chyba rozum odebralo ,przy opuszczaniu czulam ,ze cos jest nie tak i nie sprawdzilam .Rozcielam noge ,i obilam sobie porzadnie posladek #-P ,dlatego tez opuszczania byly tylko 3 serie .Opuszczanie robie jako ostatnie . [...]
zDzisiejsza miska : no niestety już wpadło za dużo owoców, a ciągnie mnie po jeszcze {{:-( Suple: neomag przemęczenie - koleżanka poleciła no zobaczymy jak na mnie podziała 2 tabl warzywa: jeszcze nie wiem, na pewno będzie kalarepka [...]
DT napoje - kawa z mlekiem x3, woda 1l, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x1 (może 2) suple - omega 3, magnez x2, cynamon Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x [...]
[...] na te kilogramy Wiem ze technika pozostawia wiele do zyczenia ale za nic nie mozna sie przelamac,zeby choc troszke cofnac sie z ciezarem Zobaczymy moze w piatek uda mi sie cos ujac ze sztangi 21.05.09 Dzisiaj HIIT,niestety znowu nie jestem zadowolony.Tetno ledwo przekraczalo 150.Przy 3 interwale postanowilem,ze przejde z roweru na pajacyki.W 2 [...]
dobra... muszę przyznać się przed samym sobą, że w tym cyklu coś poszło nie tak. po pierwsze - po poprzednich ładowaniach masa ładnie schodziła do poziomu sprzed ładowań - tym razem to się nie stało zeszła do połowy. wiem, to nic nie znaczy, ale prawdopodobnie wiąże się to z faktem, że nie mogę wejść w ketozę. do tej pory następowało to po [...]
https://youtu.be/PSAN6mAYzDY https://youtu.be/ZHJgtIHvXgA https://youtu.be/6X-pDn_XE3A Wrzucam wszystkie, filmy nie są najlepszej jakości niestety, bo jakoś albo pod słońce, albo było późno, albo nie tak kamerkę ustawiłam i coś nie miałam szczęścia do nagrywania tych damskich }:-( i tempa nie mogłam do końca wyczuć...
Po weekendowej "regeneracji" ;-) wczoraj zabrałem się ostro do pracy, jednak cały czas zastanawiam się co mam zmienić w moim planie. Jakoś tak podświadomie czuję, że coś jest nie tak. Tyram strasznie na tych ACT i dietkę trzymam ale jedynym odczuwalnym efektem jest zmęczenie, bóle ścięgien, bóle stawów (nie jest to na tyle dokuczliwe by po [...]
Serial to musi się trafić dobry xd póki co najpierw na lockdownie wkręciłam się w Gambit , później w życie bez pozwolenia a przez święta obejrzałam kto zabił Sarę i czekam na drugi sezon :p bo tak to przeważnie jak włączę Netflixa i mnie coś nie zaciekawi to poprostu sobie leci w tle ;p
Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad hack maszyna z pauza 10/10/10 40kg/50kg/50kg 2. RDL na maszynie belt squad 20/15/12/10/8/6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/80kg Przy 80kg coś już technicznie nie tak bo mnie ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog [...]
Góra A Wznosy w bok na maszynie 3s 15 5kg/5kg/5kg Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 7.5kgx16/7.5kgx15 Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 10kg x12/10kgx12 WL 2s 14-16 20kgx16/20kgx16 Wyciskanie na hamerze 2s 12-14 10kgx14/10kgx14 Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 13kgx20/16kgx20 Trening zrobiłam w 30minut więc chyba coś poszło nie tak . Wzięłam na [...]
[...] zarówno z węgli jak i tłuszczy i obserwować co się dzieje,dziś już jadłospis wygląda inaczej,będę podnosił kaloryczność stopniowo przez parę dni o jak dużo wyjdzie w praniu,jeśli cos będzie nie tak zawsze mogę wrócić na vlcd i zrobić formę w kilka tygodni. Dziś to wyglądać będzie tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2dd4029153b486f85cc559a6b70f26c.png
[...] caly cykl (zle zinterpretowalem zrodlo) wchodzi a nie tylko dieta tak ze pociagne 2 tygodnie na obnizonych weglach dozuce bialka i przejde na zbilansowana tym bardziej ze cos slabo sie czuje po tej diecie dzeieki za rady a jezeli chodzi o wode to pije jak wyjdzie to nie tak ze wyliczam sobie ze tylko 1,5l Zmieniony przez - najek w dniu [...]
[...] mialem "ladowanie" wegielkami ;), wpadl kurczak,ryz,brokoly od przyjaciol z chin ;) pozniej byl rosolek na ryzu i kurczaku Trening: 80% Trening byl do dupy, cos mi sie w glowie chyba poprzestawialo bo zrobilem taki trening silowy ze nie dalem rade aerobow zrobic pozniej, wiec progres byl w ciezarach, ale aeroby tylko 25min, to [...]
Zuch chłopak (do miski wpadło jakieś mięsko, prawda ?) Na razie bez mięsa, ale coś niedługo wykombinuję Taki posiłek to niezależnie od tego czy dzień treningowy czy nie? Z ciekawości, i jeśli można zapytać - jak wygląda Twoja rehabilitacja nóg ? Wybieram się dopiero w przyszłym tygodniu. To będą zabiegi przy użyciu lasera, ultradźwięków i pola [...]
DT Gosik
